好多东谈主齐有这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来。有的是到凌晨1点多钟就醒，有的是到凌晨3点多钟就醒。

遭遇这种情况，或然翻个身又睡着了；可或然番来覆去，折腾好久，天快亮了能力睡着，这么反反复复让东谈主很困扰。

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为什么更阑总会醒？

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中医以为，东谈主体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最茂盛、功能最强。若是脏腑有特殊，就会出现苦闷表示且难以入眠的情形。

因此，这种情况不错通过畅通相应经络来搞定，或然会立竿见影。

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这两个本事最容易醒！

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01

丑时：凌晨小数至三点

凌晨1-3点钟苦闷醒来，多由 怒火茂盛所致。常有浮夸、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的本事段，当然把东谈主叫醒。

淡薄：

此时敲揉、点揉肝经的 阴包穴、 太冲穴，会痛不行摸，在痛点处敲、揉5-10分钟，3-5天痛感清除，可一觉睡到天亮。

敲打手式：

敲肝经时，拳抓紧、用小指掌指重要敲 。

敲击顺序：

1、轻敲3-5遍后，在大腿内侧的“阴包穴”会有激烈痛点，可进行点揉。

2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹下中，用食指向脚踝标的勾住此处然后点揉，若是有痛点需要疏理。

3、双脚着地，一手抓空拳轻敲大腿内侧。

02

寅时：凌晨三点到五点

这个时辰是肺经适时，也等于肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不及、肺热等东谈主群就更容易醒来。

淡薄：

肺不好的东谈主群不错多吃润肺的食品，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5-10分钟。

历程一段本事的反复推拿后，穴位处的痛感会减轻，会发现我方夜间惊醒的症状有减轻。

敲打顺序：

敲揉孔最穴：

敲揉孔最穴：

掌心朝上，前臂缩小平举，另一手抓空拳轻敲肺经巡行处。

轻敲3-5遍后（前臂一定要放平），大量肺脏功能有异恙的东谈主在“孔最穴”会有彰着痛点。此时，可对痛点可选拔按揉或点揉的顺序进行疏理。

点揉“鱼际穴”：

点揉“鱼际穴”：

“鱼际穴”在聚会大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感彰着，关联词有东谈主初始时痛感不重，当把“孔最穴”畅通之后，嗅觉才会出现。

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这些步履加剧失眠

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1、玩手机

手机光芒会刺激大脑和眼睛，导致神经昂扬，不利于再次参加就寝。

2、喝凉水

冰凉的口感容易让神经愈加表示，对肠胃亦然繁密的刺激，若是要喝水已经淡薄喝点温白开，它能裁汰血液蕃昌度，防范血栓酿成。

3、冻双脚

起夜时要郑重脚部御寒，有句话叫“寒从眼下起”，极端是夏天好多家庭齐开着空调，地板冰冷沁东谈主，体质弱的东谈主就容易伤风，入睡贫瘠的东谈主也会愈加表示。

4、开亮灯

更阑醒来开了后堂堂的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和肉体一个“激活”信号，最佳在床头摆放一个灯光轻柔、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响就寝。

5、想事情

想绪欢叫会阻拦就寝，更阑醒来想东想西，不但事情想不了了，就寝也迟误了，反而越来越暴燥不安。

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尽量在此时入眠

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曾有走访显现，就寝本事在6.5-7.4小时之间的牺牲率最低；而少于4.4小时的牺牲危急率会翻倍，老年东谈主就寝本事相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~

01

子时23:00入眠

子时(23:00-1:00)：此时睡得足，黑眼圈不露。

中医表面以为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”东谈主在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

02

丑时1:00酣睡

丑时(1:00-3:00)：此时最佳参加酣睡阶段。

中医以为，丑时是肝经适时，肝血吐旧容新。《黄帝内经》中有言，“东谈主卧血归于肝，肝受血而能视”，也等于说肝脏有贮藏血液、退换血量等功能，极端是气血不好的女性更是要郑重好好睡觉哟~

03

寅时3:00醒了也别慌乱起

寅时(3:00-5:00)：此时是一天阳气的伊始。

好多老年东谈主也最容易在这个本事段醒来，这仁和血不及有很大关连。即使醒了睡不着也别急着起来，不错先在被窝里行为活出行动再起。

温馨指示：高血压患者起床淡薄恪守“221”原则，即醒来后当今床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来行为。

郑重：并不是说睡觉本事只可接头在以上6个小时，比如早上六点固然也不错不息睡，视情况而定，唯有保证敷裕、规定的休息，就莫得大碍。

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